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Liebe Auszubildende,
eine neue Ausgabe des gesUNDfit-Newsletters ist da. Spannendes zu den Themen Präsentismus, Shisha-Rauchen und E-Zigaretten, Augentraining und mehr warten auf Euch.
Alle Auszubildenden des Ausbildungsjahres 2017 können sich außerdem schon mal einen Termin im Kalender vormerken: Den gesUNDfit-Tag der KSK Köln am 20.07.2018. Weitere Infos hierzu findet Ihr unten.
Ich wünsche Euch viel Spaß beim Schmökern.
Beste Grüße und bleibt gesund!
Eure Lisa und das gesamte IFBG-Team
sowie das Team vom Gesundheitsmanagement der KSK Köln
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Präsentismus
Sich krank zur Arbeit schleppen, obwohl man eigentlich ins Bett gehört und sich ausruhen sollte – 82,3 % von Euch haben in unserer Gesundheitsbefragung angegeben, dass sie in den letzten 12 Monaten krank – teilweise gegen den Rat des Arztes – zur Arbeit gegangen sind.
Doch was können eigentlich die Folgen und Auswirkungen von Präsentismus sein?
- Kolleginnen und Kollegen können angesteckt werden
- Die Wahrscheinlichkeit, langfristig schwer oder chronisch krank zu werden, erhöht sich durch das Nicht-Auskurieren von Krankheiten.
- Die Produktivität sinkt, Fehler und die Unfallgefahr bei der Arbeit steigen gleichzeitig.
- Präsentismus verursacht für den Arbeitgeber ca. 60 % mehr Kosten als Absentismus (das Fernbleiben von der Arbeit).
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In der Ausbildungszeit ist es ja ganz klar – man möchte sich nur von seiner besten Seite zeigen, bestenfalls nichts verpassen und durch Krankheit natürlich auch die Kolleginnen und Kollegen nicht mit dem eigenen Fernbleiben belasten. Doch wer krank ist, gehört ins Bett – da gibt es keinen Widerspruch.
Was gibt es für Euch als Azubis generell zu beachten, wenn Ihr Euch krank fühlt, wie sieht es mit Krankmeldungen aus und welche gesetzlichen Regelungen gelten überhaupt? Mehr dazu lest Ihr hier.
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Übrigens: Kennt Ihr schon den Löffel-Trick? Dieser gibt Euch schnell Aufschluss darüber, ob Ihr kerngesund seid oder evtl. etwas ausbrütet. Mehr dazu hier. Die eigene Diagnose darf natürlich nicht als Richtwert hergenommen werden und ersetzt nicht den Gang zum Arzt.
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Richtig sitzen im Büroalltag
Wer viel sitzt, kennt es sicherlich: Am Ende eines langen Arbeitstages fühlt man sich wie gerädert. Es zieht im Nacken, der Kopf drückt, und der Rücken schmerzt. Doch das muss nicht sein – Dynamisches Sitzen hilft, das entlastet die Wirbelsäule und die Bandscheiben. Das heißt, alle paar Minuten die Sitzposition ändern und den Tag über nicht in einer Position verharren: Mal kerzengerade sitzen, mal auf dem Stuhl ganz nach vorne rutschen oder auch mal im Stuhl "lümmeln". Ein ganz aktuelles Kurzinterview mit IFBG-Experte Valentin Goetz findet Ihr hier.
Kompakt-Tipps:
- Dynamisch sitzen, d.h. die Sitzposition mehrmals ändern.
- Die anstehende Arbeit (z.B. Telefonieren) auch mal im Stehen ausführen.
- Regelmäßig aufstehen und sich bewegen. Für die Bewegungspausen haben wir Euch eine PDF-Datei mit kleinen, nicht schweißtreibenden Übungen für den ganzen Körper, die Ihr problemlos am Arbeitsplatz ausführen könnt, zusammengestellt.
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Spargel-Zeit
Man kennt ihn als gesunden Schlankmacher – den heiß begehrten Spargel. Allerdings ist er das nur, solange man ihn nicht in fettiger Sauce Hollandaise ertränkt. Denn diese und andere, kalorienreiche Beilagen machen aus dem eigentlich so gesunden Gemüse (Spargel besteht zu etwa 93% aus Wasser und enthält nur ca. 18 kcal pro 100 Gramm) eine echte Kalorienbombe.
Doch es gibt unzählige leckere Alternativen – einige figurschonende und gesunde Rezeptideen und nützliche Zubereitungstipps findet Ihr hier.
Übrigens: Grüner Spargel ist gesünder als weißer Spargel, da er mehr Vitamine und Mineralstoffe enthält. Außerdem hat die grüne Delikatesse einen etwas herzhafteren Geschmack, ist bissfester und muss auch nicht ganz geschält werden. Weißer Spargel hingegen sollte gründlich geschält werden – schon kleine Schalenreste können nämlich unangenehme Bitterstoffe abgeben und so den zarten Geschmack des frischen Spargels untergraben.
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Shisha-Rauchen & E-Zigaretten
In Deutschland ist das Shisha-Rauchen besonders bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen sehr beliebt. Im Orient, dem Ursprung von Wasserpfeifen, gehört das Shisha-Rauchen zur Tradition und ist ein bedeutsamer Teil der arabischen Kultur. Der Tabak bei der Shisha ist mit fruchtigen Aromen zugesetzt, die den Tabak weitaus schmackhafter machen als normalerweise üblich. Doch genau darin sehen Experten und Mediziner das Problem. Gesundheitliche Risiken einer Shisha werden durch den Geschmack und den Geruch weitestgehend unterschätzt. Antworten auf vielerlei Fragen findet Ihr hier.
Auch über die Wirkung von E-Zigaretten sind sich die Wenigsten bewusst – häufig werden E-Zigaretten hergenommen, um die Sucht von normalen Zigaretten zu befriedigen. Doch wusstet Ihr, dass auch E-Zigaretten süchtig machen können und keine gesündere Alternative sind? Mehr dazu lest Ihr hier.
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Ihr wollt mit dem Rauchen aufhören? Die besten Apps und Gadgets, u. a. wie Ihr aus Zigaretten Geld machen könnt, sind hier für Euch zusammengefasst.
Falls Ihr Fragen zur Raucherentwöhnung oder generell zum Thema Gesundheit habt oder weitere Informationen benötigt, könnt Ihr Euch auch gerne vertrauensvoll an Michael Wiegand – Gesundheitsmanager der KSK Köln – wenden.
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Augentraining
Ihr kennt das bestimmt – nach einem langen Arbeitstag brennen abends die Augen, sind trocken, gerötet oder jucken sogar. Diese Symptome sind häufig die Folge von Sehstress durch Bildschirmarbeit und Überlastung im Alltag. Hierzu zählt übrigens auch häufiges Fernsehschauen.
Um Euren Augen die notwendige Aufmerksamkeit zu schenken, haben wir Euch – in Kooperation mit einer erfahrenen Augen- und Sehtrainerin – ein paar entspannende und kräftigende Übungen zusammengestellt, die Euch dabei helfen, Eure Augen gesund und fit zu halten. Optimalerweise führt Ihr die kurzweiligen Übungen täglich oder mehrmals wöchentlich durch.
Probiert es doch direkt mal aus und schenkt Euren Augen die nötige Zuwendung.
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Ernährung
Superfood: Quinoa – eine spitzenmäßige Alternative zu Nudeln, Reis & Co.
Quiona überzeugt mit sensationellen Nährstoffen und kann so vielfältig zubereitet werden, dass jeder auf seinen Geschmack kommt. Lest hier mehr zum begehrten Superfood, dessen Vorteile und verschiedenen Zubereitungsmöglichkeiten.
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Bewegung
Safe the date: gesUNDfit-Tag der KSK Köln
Fokusthema: Wie gestalte ich einen gesunden Alltag?
Von Vorträgen zu gesunder Ernährung bis hin zu Aktivstationen, an denen Ihr verschiedene Sportarten ausprobieren könnt – also unbedingt die Sportkleidung einpacken ;-)
Wann und wo? Am 20.07.2018 von 9-16 Uhr auf dem Gelände des ASV Köln.
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Gesundheit
UV-Index in Wetter-Apps
Sonnenschutz ist unerlässlich: Er hilft unserer Haut gesund zu bleiben, indem er Hautkrebs vorbeugt und die Hautalterung verlangsamt. Doch wann benötigen wir diesen Sonnenschutz? Beantworten kann uns das der UV-Index, den wir u.a. in unserer Wetter-App finden können. Erfahrt hier mehr darüber.
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Mit freundlicher Unterstützung von:
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